Комплекс упражнений с собственным весом

Вначале занятия обязательное измерение ЧСС. Далее проводится разминка, которая включает в себя бег в среднем темпе продолжительностью до 3-х минут и упражнения обще развивающего характера.

Выполнение силовых упражнений происходит по станциям. Каждая станция включает упражнения для одной из основных мышечных групп.

На каждой станции три упражнения, каждое выполняется по 30секунд с паузой 30 секунд. Во время отдыха выполняются упражнения на растягивание работавших мышц. Объем нагрузки 50% от максимального теста.

К примеру упражнения на станции №1.

Станция №1. Упражнения для мышц плечевого пояса и рук.

И.п. – упор лежа

Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном неторопливом темпе без остановок

Астеники (А)- выполняют отжимание от пола.

Дигестивники (Д)- отжимаются от скамейки.

Мышечники (М)- ноги на скамейке.

Примечание: выпрямляя руки, не прогибаться. Руки выпрямлять до отказа.

И.п. – упор сзади на скамейке.

Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном не торопливом темпе без остановок.

А – выполняют обычным способом, сгибая руки до прямого угла, ноги прямые.

Д – выполняют так же, как А, ноги согнуты в коленях.

М – выполняют, поставив ноги на первую перекладину гимнастической стенки.

И.п. – упор лежа, руки на ширине плеч. Разведение рук как можно шире и возвращение в и.п.

Выполнение : мелкими шагами на руках перейти в упор лежа, руки в стороны. Обратным движением в и.п.

А,Д – выполняют «шаги на руках».

М – выполняют прыжки на руках».

В паузах отдыха на этой станции необходимо выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц рук и груди.

Описанное выше является лишь частным примером того, как можно организовать уроки физической культуры на основе учета типологических особенностей конституции школьников с помощью круговой тренировки. Каждый учитель, обладающий профессиональными знаниями и опытом, может разработать множество вариантов аналогичных занятий. Но главным остается учет индивидуально-типологических особенностей учащихся, что позволяет сделать уроки физкультуры не просто полезными, но и понятными для детей. А это – залог их активности, высокой успеваемости, привычки к регулярным физическим упражнениям и в конечном итоге – здоровья на долгие годы, высокой умственной и физической работоспособности. Результаты нашей работы видны на лицо.

На начало 2005-2006 учебный год в базе данных компьютерной программы «Валеология школьника» 53 мальчика и 61 девочка. Из них:

Астеники. Мышечники. Дигестивники.

Мальчики 9 22 22

Девочки 33 10 18

На конец 2003-2004 учебный год

Астеники. Мышечники. Дигестивники.

Мальчики 8 27 18

Девочки 28 18 15

Индивидуальные данные учащихся

Результаты теста

Информация по теме:

Сущность метода моделирования
Моделирование – наглядно-практический метод обучения. Модель представляет собой обобщенный образ существенных свойств моделируемого объекта (план комнаты, географическая карта, глобус и т.д.) Метод моделирования, разработанный Д.Б.Элькониным, Л.А.Венгером, Н.А.Ветлугиной, Н.Н.Подьяковым, заключаетс ...

Народные культура и традиции – основа нравственного воспитания
Зачем в современном обществе нужно знания культурно-исторических традиций, нравственных норм которыми руководствовались наши далекие предки? Нужно ли это? Ведь сейчас совсем другое время и другие законы. Казалось, что на такие вопросы существуют естественные ответы. Культура и традиции - выражают с ...

Возрастные особенности психофизиологического развития детей и их изобразительной деятельности
Изобразительная деятельность имеет большое значение для развития ребенка. В разных ее видах (рисовании, лепке, работе над аппликацией и т.д.) у него развивается особая форма познания окружающего мира в процессе его восприятия, формируются его эмоциональные переживания, волевые и личностные качества ...